Mindfulness v každodenním životě: Jak začít a jak ho praktikovat?
V dnešní době, kdy nás zahlcují technologie, stres a neustálý shon, je čím dál důležitější najít způsob, jak se na chvíli zastavit, vrátit k sobě samým a prožívat přítomný okamžik. Tímto způsobem života se zabývá koncept mindfulness, který je stále populárnější nejen mezi jednotlivci, ale i v rámci firemní kultury. Ale co vlastně mindfulness znamená a jak s ním začít, aniž byste museli obrátit svůj život naruby?
Co je mindfulness?
Mindfulness neboli vědomá přítomnost, je schopnost zaměřit se na přítomný okamžik. Jde o vnímání toho, co se děje kolem vás a uvnitř vás – vašich myšlenek, pocitů, emocí a tělesných vjemů. Praktikování mindfulness neznamená, že se vyhnete stresu nebo problémům, ale pomůže vám lépe reagovat na náročné situace a zvládat je s větším klidem.
Jedním z největších přínosů mindfulness je, že vám pomáhá zpomalit a vnímat každodenní momenty, které člověk často přechází bez povšimnutí. Také se vám stává, že poslední dobou plníte jeden úkol za druhým mechanicky a jedete na takzvaného autopilota? Pak byste měli zbystřit a trochu zpomalit. Mindfulness vám dá příležitost tento autopilot vypnout a zůstat v přítomném okamžiku.
Jak začít s mindfulness?
Začít praktikovat mindfulness nemusí být složité. Mnozí si představují dlouhé meditace v tichu, ale přitom vám postačí zařadit pár základních kroků:
- Najděte si chvilku pro sebe
Nemusíte si hned vyhradit hodinu na meditaci. Stačí najít pár minut během dne, kdy se můžete posadit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Sledujte, jak vzduch vchází do vašeho těla a jak ho opouští. Pokud vám myšlenky utíkají, jemně je vraťte zpět k dechu. Toto jednoduché cvičení pomáhá uvědomit si přítomný okamžik. -
Vnímejte své tělo
Mindfulness zahrnuje také uvědomění si těla. Vyzkoušejte si, jaké to je soustředit se na každý svůj krok, když jdete do práce, nebo jak se vaše tělo cítí, když sedíte u počítače. Vnímejte napětí, pohodlí, nebo naopak nepohodlí, a povolte ramena. Určitě si nastavte také správnou polohu monitoru, která by měla být v úrovni očí.
- Začněte den s úmyslem
Ráno je ideální chvíle, kdy si můžete nastavit záměr pro celý den. Místo toho, abyste hned sahali po telefonu, zkuste se na pár minut zastavit a zamyslet se nad tím, co chcete během dne zažít, nebo co je pro vás dnes prioritou?
-
Vědomá pauza během dne
Během rušného dne si najděte malou pauzu na to, abyste se opět spojili sami se sebou. Tato pauza může trvat i jen několik vteřin. Ať už si zajdete na kávu mimo pracovní prostor, nebo si uděláte přestávku s kolegy a vychutnáte si venku Ploom X, je dobré, když vás tyto rituály na chvíli vytrhnou z každodenního shonu. Tento krátký okamžik si můžete proměnit ve vědomou pauzu, kdy se místo stresu zaměříte na přítomný okamžik.
-
Mindfulness při každodenních činnostech
I během běžných aktivit, jako je mytí nádobí nebo příprava jídla, můžete praktikovat mindfulness. Soustřeďte se na to, co právě děláte. Jakou má voda teplotu? Jaký je zvuk, když krájíte zeleninu, nebo jak provoní pečení štrůdlu celou místnost? Vnímejte každý pohyb, pocit i vůni.
- Podzimní procházky
K vědomému prožívání můžete využít také změnu ročního období. Jednou z nejsilnějších vlastností podzimu je proměnlivost přírody. Stromy mění barvy, listí padá a vzduch se mění na svěží a chladný. Využijte tyto změny k vědomému pozorování okolí a přírody i podzimním procházkám.